Mendengkur atau Ngorok, Singkirkan dan Temukan Penyebabnya

Oreng1 media, Mendengkur atau Ngorok? Singkirkan dan Temukan Penyebabnya – Mendengkur adalah suara gerakan udara yang terhambat dalam sistem pernapasan karena otot-otot dan jaringan-jaringan tenggorokan yang terlalu santai.

Udara yang terhalang ini menyebabkan jaringan lunak di tenggorokan dan atap mulut bergetar yang menghasilkan suara saat tidur. Suara dengkuran dapat dihasilkan dari dua arah - mulai dari menarik dan menarik keluar.

Mendengkur bisa keras, yang menyebabkan kesusahan bagi pendengkur, pasangan mereka dan orang-orang di sekitar mereka, tetapi ada juga dengkuran yang lembut. Volume mendengkur tergantung pada seberapa banyak udara melewati lorong sempit tenggorokan. Jika otot dan jaringan tenggorokan yang terletak di lorong terlalu rileks, ini menghalangi udara yang lewat dengan lancar; karenanya suara akan cenderung lebih keras.

Orang yang memiliki terlalu banyak tenggorokan dan jaringan hidung atau jaringan "floppy" yang lebih rentan bergetar lebih cenderung untuk mendengkur. Lidah juga dapat berperan dalam mengganggu aliran udara yang lancar.

Temukan penyebabnya, mengapa kita hanya mendengkur saat tidur?

Bagaimanapun, kita menghirup udara masuk dan keluar pada siang hari dan itu berlalu dengan cukup lancar dan kita tidak membuat suara dengkuran saat kita terjaga. Nah, ketika kita menuju ke tempat tidur untuk tidur setelah hari yang sibuk, otot dan jaringan tubuh kita rileks; ini termasuk tenggorokan dan mulut. Otot dan jaringan yang rileks menekan tenggorokan, sehingga menyebabkan penyumbatan udara di lorong.

Bagaimana cara berhenti atau menyingkirkan dengkuran atau ngorok saat tidur?

Di bawah ini adalah beberapa praktik anti mendengkur yang dapat Anda lakukan di rumah yang dapat membantu berhenti mendengkur. Kita semua adalah individu yang merespons metode yang berbeda, sehingga mungkin perlu sedikit waktu, kesabaran dan bereksperimen dengan solusi yang berbeda untuk mengetahui apa yang berhasil bagi Anda (atau pasangan Anda) untuk berhenti mendengkur:

Kenali dan pahami, Tidur telentang menyebabkan otot-otot rileks dan jaringan di tenggorokan menekan dan mengganggu aliran udara. Biasanya Anda tidak menyadari posisi tubuh Anda saat tidur, oleh karena itu untuk mempertahankan posisi tidur samping, coba gunakan bantal posisibyang pas.

Seperti namanya, bantal-bantal ini berat dan cukup kuat untuk menahan Anda dalam posisi tidur miring dan memastikan Anda tidak berguling ke belakang atau perut Anda. Tempatkan bantal di belakang dan di depan Anda ketika Anda tidur miring untuk mencegah tubuh berguling. Akhirnya tubuh Anda akan beradaptasi dengan tidur miring dan Anda tidak akan memerlukan bantuan memposisikan bantal. Lihatlah Hullo Pillow, yang terbuat dari katun organik dan Buckwheat Hulls, dirancang untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Cobalah menjahit bola tenis ke bagian depan dan belakang piyama Anda . Ini sedikit lebih tidak nyaman daripada metode lain, tetapi telah terbukti efektif untuk beberapa orang. Jika Anda bangun dari posisi tidur samping Anda, bola tenis akan membuat Anda tetap terkendali, karena tentu saja tidak menyenangkan tidur di atas bola tenis keras.

Tidur di sofa selama beberapa minggu juga dapat mengajarkan tubuh Anda untuk tidur miring karena sofa memiliki ruang terbatas untuk Anda gulingkan. Jika sofa cukup besar untuk memungkinkan Anda berguling, coba letakkan bantal pemosisian di belakang Anda untuk membatasi ruang. Akhirnya, tubuh Anda akan belajar tidur miring.

Jika solusi di atas terdengar terlalu tidak nyaman atau Anda harus benar-benar tidur telentang, coba yang berikut ini:

Tingkatkan ketinggian bantal Anda , baik dengan menumpuk dua bantal bersama atau berinvestasi dalam bantal anti-mendengkur. Ketinggian membantu meringankan tekanan yang diberikan oleh otot-otot dan lidah yang rileks pada saluran napas, memungkinkan aliran udara yang lancar tanpa hambatan melalui sistem pernapasan. Pastikan leher Anda tidak tertekuk terlalu jauh ke atas karena ini akan membuat otot-otot leher stres. Baca ulasan tentang bantal anti-mendengkur untuk menemukan yang paling cocok untuk Anda.

Cobalah corong anti mendengkur. Alat-alat ini membantu memposisikan rahang dan lidah bagian bawah dengan membawa mereka ke depan, memungkinkan udara melewati tenggorokan dan hidung dengan lancar. Ada banyak jenis perangkat ini di pasaran, mulai dari peralatan rumah tangga hingga alat anti mendengkur yang dirancang khusus untuk Anda oleh seorang dokter gigi, jadi lakukan riset untuk menemukan mana yang terbaik untuk Anda. American Sleep Association mengulas berbagai perangkat anti mendengkur yang populer, layak dibaca jika Anda mempertimbangkan metode ini.

Jaga agar sinus dan saluran hidung Anda tetap jelas. Ada banyak cara untuk melakukan ini: meniup hidung Anda sebelum tidur, menggunakan larutan salin untuk membersihkan sinus, pot neti, semprotan dekongestan hidung atau strip hidung dan diffuser dengan aroma Eucalyptus atau Tea Tree Oil semua dapat membantu bernapas dengan lancar saat tidur . Jika Anda menderita demam atau alergi, lakukan tindakan pencegahan ekstra untuk menjaga kamar Anda bebas dari debu dan hewan peliharaan. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda ingin mengeksplorasi mengambil antihistamin untuk mengurangi gejala alergi.

Pelembab udara membantu menjaga udara di dalam ruangan tetap lembab, karena udara kering kadang-kadang dapat mengiritasi saluran hidung, menyebabkan keruh.

Pastikan untuk menyimpan catatan mental pada posisi Anda bangun di pagi hari. Jika Anda berada di pihak Anda, itu pertanda baik, itu berarti metode yang Anda gunakan berfungsi. Jika Anda masih terbangun, cobalah taktik yang berbeda dan jangan menyerah untuk menyingkirkan kebiasaan mendengkur

Share this post